warzywa na

[...] dniach treningów ;-) DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z nektarynką i polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, olej lniany, warzywa 3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 5. Lody ze śmietany 18%, WPC, mrożony truskawek i malin 6. [...]

[...] DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i nektarynką 2. Mintaj, kasza jaglana, olej lniany, oliwki, warzywa TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 3. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem i bananami 4. Mintaj, kasza jaglana, olej lniany, [...]

[...] Miska Dzień średnich węglowodanów 1. 2 całe jajka, 3 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g piersi, cebula 2. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 40g kazeiny, 100g truskawek 5. 1 jajko, 6 białek jaj, [...]

[...] pokazuje zmiany zatłuszczenia. Dzisiejszy pomiar to BF 15,7%. Dieta i suplementacja 1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3 2. pierś, basmati, warzywa + 2kapsy MultiPack36 TRENING 3. vitargo + białko 4. pierś, basmati 5. Strips Menu 6. NitroProGen, oliwa Trening Ten i następny jeszcze wymyślany na poczekaniu. Od 4 [...]

[...] paka od Czarnego, więc wiem że teraz będzie bardzo korciło . Dieta i suplementacja 1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3 2. pierś, basmati, warzywa + 2kapsy MultiPack36 3. vitargo + białko 4. No-Shotgun TRENING 5. vitargo + białko 6. pierś, basmati 7. NitroProGen, oliwa + 2kapsy Super Omega-3 Wiedziałem, że tak [...]

[...] bialko jaja, 40g żółtko jaja, 60g platki owsiane, 10g maslo orzechowe, 10g wiórki kokosowe, aromat cytrynowy, syrop walden farms 2. 130g kury, 60g makaron pełnoziarnisty, warzywa 3. Omlet (135g bialko jaja, 20g żółtko jaja, 30g ser salami) 4. 130g kury, 60g makron pełnoziarnisty, 10g olej lniany 5. 130g kury, 40g ryz biały, 20g olej lniany [...]

[...] pól awokado, 30g izolat) 30g wafle ryżowe 2. 120g kura, 50g makaron, 15g ketchup, 10g olej lniany 3. Omlet (125g bialko jaja, 50g platki owsiane, 10g żurawia suszona, 15g pasta tahini, 10g whey) 4. Po treningu- banan, izolat; 120g kura, 55g makaron pełnoziarnisty, warzywa) 5. Na kolacje wpadnie 15g masło orzechowe, 10g olej lniany, 30g whey

[...] to cieszy :-) przepraszam, że bez zdjęć, ale po prostu nie mam czasu :-( postaram się na dniach dodać jakieś foto aktualnej sylwetki. 12 maja ostatnia matura a od 13.. OGIEŃ !!! wrzucę kolejny bieg redukcyjny !!! i jeszcze jakieś foto wczorajszego posiłku: ( 2 całe jaja + warzywa) /SFD/Images/2015/4/29/0e18a218a80d4478b3115f2ef49d9430.jpg

[...] treningu: 1. Jogurt grecki z WPI i Rice Snaps 2. Omlet z płatków jaglanych z polewą z WPI 3. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 4. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC /SFD/Images/2015/8/30/4b7d73d4efcd402aa08b657819d938a2.jpg I po treningu %-) 1. Burger 1kg - 2x 250g wołowiny, 3x bekon, 2x [...]

[...] DIETA 1. Jajecznica na boczku smażona na maśle, pieczywo chrupkie 2. Śmietana 18%, WPC, Rise Snaps 3. Pierś z kurczaka z makaronem i serem żółtym, awokado, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/kazeiny, 50g daktyli 5. Kleik ryżowy, WPC, nektarynki 6. Twaróg z masłem orzechowym, [...]

[...] 2. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z WPC i dżemem 3. Naleśniki z olejem kokosywm z twarogiem i polewą z kakao 4. Filet z mintaja, pierś z kurczaka, kuskus, warzywa 5. Śmietana 18%, WPC 6. Shake lodowy z WPC i oleju kokosowego, masło orzechowe /SFD/Images/2015/9/13/2f16865ea3804aa097e6b1e559ecb4f7.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - [...]

[...] jakieś tam barki na pompie /SFD/Images/2015/9/22/7c4a11c4a2294622ad1bfb2a81ee8963.jpg no i wczorajsze śniadanko jaja na boczku z serem + warzywa z pastą z suszonych pomidorów /SFD/Images/2015/9/22/90dbfdcf008f4188ac59a6661fc37e79.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-09-22 11:19:09

[...] WPI/kazeina, 50g daktyli 2. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i bananami 3. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Lody z jogurtu greckiego z WPC, olejem kokosowym, mrożonymi malinami/truskawkami oraz wafle ryżowe 6. [...]

[...] treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 2. Kleik ryżowy ze słodzkiem, WPC, cynamonem, masłem orzechowym i bananem 3. Pierś z kuczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa 4. Pierś z kurczaka, wafle ryżowe, orzechy 5. Omlet z otrębów pszennych z masłem orzechowym i polewą z WPC 6. Shake lodowy z WPC i oleju kokoswego, masło rzechowe, [...]

[...] 1. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem, masłem orzechowym i nerkowcami 2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, awokado 3. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, warzywa, orzechy 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym 5. Twaróg z masłem orzechowym 6. Shake lodowy z WPC i olejem kokosowym, orzechy [...]

[...] Olimp Matrix 3. X kanapeczek z łososiem, salami i wszelkiego rodzaju pastami 4. Medalion z łososia, filet z kurczaka, makaron z suszonymi pomidorami i oliwkami, ziemniaki, warzywa 5. Jogurt grecki z twarogiem, kakao naturalnym i słodzikiem 6. Jajecznica z cebulą smażona na maśle klarowanym 7. WPC, masło orzechowe, orzechy [...]

[...] WPC i masłem orzechowym 2. Kurczak, wafle ryżowe, migdały, nerkowce 3. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 4. Kurczak, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 5. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany bananem smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 6. [...]

Dzień 10 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym. Trochę sobie urozmaiciłem warzywa, bo same brokuły nie tego... TRENING 60min na rowerze w terenie. Po 30 minutach miałem mega kryzys i zaczęło mi się robić trochę słabo, ale dokręciłem do godziny i jakoś to było. REFLEKSJE Samopoczucie ok, pomijając ostatnie 30min na [...]

[...] bd na mnie czekac :D) 2. Trening, przed shot gurana (bo byłam lekko zamulona) 3. Bialko z bananem, bułka z pieczonym kurczakiem, serem camembert, sosem żurawinowym 4. Kura z warzywami, sos chili 5. Bigos (od mamusi :D), makaron z tuńczykiem, oliwa, warzywa 6. Gołąbek w sosie pomidorowym z mięsem i ryżem, kilka rurek z kremem 7. Baton corny, lody [...]

[...] - nie wyspalam sie, bylam caly dzień zmeczona i mialam trochę zajęć po szkole Dzisiejsze cardio zrobie jutro po silowym :) MISKA: 1. Banan, pół awokado, 30g izolat, 30g wafle ryżowe 2-4. 120g kura, 55g makaron pełnoziarnisty, 10g olej lniany, warzywa 5. 120g kura, 10g olej lniany Suplementacja- standardowo witaminy i minerały; magnez na noc